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L'alimentation et le mode de vie, facteurs clés de la santé capillaire
Le rôle essentiel d'une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est primordiale pour préserver la vitalité du cuir chevelu et la pousse des cheveux. Les carences, notamment en vitamines B, C, E et en oligo-éléments comme le fer, le zinc et le sélénium, peuvent favoriser la chute de cheveux et fragiliser la fibre capillaire. Pour maintenir des cheveux en bonne santé, il est essentiel de consommer une variété d'aliments tels que des légumes, des fruits, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les noix, sont particulièrement bénéfiques pour la santé des cheveux.
Une hydratation suffisante est également cruciale pour la santé des cheveux. En effet, les cheveux sont constitués à 25 % d'eau. Une déshydratation chronique peut entraîner sécheresse, fragilité et casse. Il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour. De plus, intégrer des aliments riches en eau, comme les concombres et les melons, peut contribuer à maintenir une bonne hydratation.
Le stress oxydatif lié aux radicaux libres et aux polluants environnementaux est un facteur aggravant de la chute de cheveux. Une alimentation riche en antioxydants (vitamines A, C, E, sélénium) permet de lutter contre ce phénomène. Le tabac et l'alcool sont également à éviter car ils augmentent le stress oxydatif et peuvent nuire à la santé capillaire. Les aliments comme les baies, les épinards et les noix sont d'excellentes sources d'antioxydants.
Les déséquilibres hormonaux, fréquents en cas de stress chronique, de fatigue ou de changements hormonaux (grossesse, ménopause), peuvent perturber le cycle de vie du cheveu. Un mode de vie sain avec une activité physique régulière est recommandé pour préserver la santé capillaire. L'exercice régulier améliore la circulation sanguine, ce qui favorise l'apport de nutriments aux follicules pileux.
Au Centre Capillaire Crillon à Lyon, nos experts trichologues vous conseilleront un programme nutritionnel ciblé en cas de carences. Ils vous aideront également à adopter un mode de vie équilibré pour préserver la qualité et la vitalité de votre chevelure. Une consultation avec un trichologue peut inclure des analyses pour identifier des déficiences nutritionnelles et des conseils personnalisés pour améliorer votre régime alimentaire et votre hygiène de vie.
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